co na 3 raz

[...] głodnych, to z tych dwóch stanów wolę jednak być głodny niż nie mieć chęci na jedzenie :-) ale jest światełko, przed chwilą wjechały frankfurterki i przed nimi pierwszy raz od tygodnia poczułem jakiś tam głód i zjadłem nawet ze smakiem :-) serek, płatki i owoce /SFD/2022/3/30/134abdef7a0042bba9dfc0ad7eff3ef5.jpg frankfurterki, magnat i [...]

[...] dokładnego marszu na bieżni, maksymalne nachylenie, prędkość: 4,6 + rozciąganie - w RDL zaczęłam wyżej, to podeszłam pod 70kg, nagrałam dwie ostatnie serie, co by mieć obraz czy nie przesadzam - podciąganie też nagrałam ale mało widoczne, idzie coraz lepiej, co prawda zauważyłam, że raz ze zwisu raz jeszcze trochę z krzesła, trochę gorzej niż [...]

27.05.2020 Kolejne 50 km. Jechało się dobrze - rekordzik na 5 km i 40 km. Chyba to wystarczy na zaliczenie WF, ale nie ukrywam, że mi sie spodobały wycieczki, ale chyba teraz trzeba będzie skupić się na sprintach bardziej. Ewentualnie raz w tygodniu zostawic sobie long slow distance. Co sądzicie? Ogólnie plan od 1 czerwca mam następujący - [...]

[...] pileczke bo sam bylem pare lat temu mlodym poczatkujacym chlopakiem, ktory nie mial pieniedzy na suplementy i szukal magicznego taniego produktu, wiem jak to jest i nie raz zostalem wydymany przez huczne reklamy magicznych pigulek/proszkow co tu duzo mowic, to my elita i starzy wyjadacze tych wszystkich magicznych cudownych [...]

SOBOTA Sobota, klasycznie, pracująca. Tym razem nie stricte pszczoły, a piknik rodzinny. Moja cierpliwość została dziś wyczerpana, jak jedno dziecko po raz milionowy zapytało o finanse pasieki, aż Krystian stwierdził, że rośnie młody biznesmen. Drugie dziecko na hasło, że wosku się nie je, stwierdziło, że zje. Więc powiedziałam, że rodzice [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg; Podciąganie z przeciwwagą szerokim nachwytem: 5px-41kg; 5px-41kg; "następnym razem jako pierwsze i z 4 serie, dziś tylko próbka była" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na [...]

[...] prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" "ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że [...]

O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]

Melo mam podobnie. Gdyby były tańsze, to już wiem że prostota przygotowania i smak przemawiają za tym by robić je często %-) Ja akurat takie łazanki również pierwszy raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, [...]

[...] karnet i g**** z tego %-) Robię tydzień roztrenowania, bo szkoda się wk***yać. Zobaczymy co i******e wymyślą. Nie będę na innej siłowni kupował karnetu jak się okaże, że zaraz wszystko zamkną nie wiadomo na jak długo... Siady stwierdziłem, że sprawdzę maxa na raz. Pewnie by siadło 105-107.5 kg gdyby nie to, że po ciągach się nie zregenerowałem.

[...] , 12~ powtorzen git, 3 ostatnie troche odbite z pomoca nog, w niedziele zostaje tez przy tym samym ciezarze. 8. Uginanie sztangi stojąc 15x25kg - tu fajnie weszlo, w sam raz smialbym rzec. 9. Wspięcia na palce - 60kgx40 bo mi sie nie chce tego zmieniac, a lydki to i tak najbardziej wyrzezbiona czesc mojego ciala ;P + brzuch //edit Macie [...]

[...] Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 powtórzenia były niezłym wyzwaniem, dodatkowo 5 serii… Moje gnaty powoli mają dość. Pierwszy raz odkąd jestem na tym planie, wchodząc po schodach do mieszkania, czułem nogi. Natomiast na samym treningu nie było wielkiej tragedii. Nawet nie trzęsły mi się łapy między [...]

[...] po namysle doszlem do wniosku ze zrezygnuje z wyciskania zolnierskiego , wioslowania ( bary , bic dostaną w dupe podczas wyciskania) , jedyne co zastosuje to system 5*5 raz w tygodniu na biceps..czytalem twoje wypowiedzi jednakze za nic niechcialbym stracic troche bica ( i tak jest cienki ) Mysle ze jezeli raz w tygdoniu walnę cos na bica to [...]

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

[...] 11x14.5kg, 10x14.5kg 3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg :-D 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach kolejnym razem zaczynam od 70kg, takie postanowienie ;-) choć dziś myślałam że zginę przy tej ilości powtórzeń, box squat musiałam wymienić na gobleta, nie było szans dopchać się do [...]

[...] powiedział :,,Sebastian no ja p******e szybciej zamawiaj" . Myślałem że nie skończę się śmiać hahaha %-)  Pozytywny gościu.   Kiedy wychodziłem zaczepił mnie jeszcze raz tekstem ,,czy znasz polska muzyka", ja oczywiście ze tak, po czym zaczął mi śpiewać Chryzantemy złociste (zobaczcie na youtube). Nie chciało mi się wierzyć hahaha [...]

racja kolejnym razem zrobimy - jeśli będzie kolejny raz - ankiete między nami Choć jesli to tak Was bardzo boli to nic nie stoi na przeszkodzie aby teraz ją zrobić. :-> My mamy po 1 głosie ( w sumie 8) + 1 głos Marcin z IHS. Głosujemy na: 1.MrBlue 2.pit81 3.Xevisek 4.pawczak9 5.Mat_thew 6.Buli915 A ankieta zostanie dla odwiedzających. Co Wy na to? [...]

[...] dobrze tylko tak napisałeś bezmyślnie. Więc "koks" bezpośrednio nie ma przełożenia na odporność na ciosy. Gdyby Overeem był na koksie i utrzymał wagę +240lb czyli tyle ile teraz ma to jego "szczena"-odporność na ciosy byłaby taka sama. Zwiększenie masy ma swoje plusy i minusy w MMA, Overeem poszedł w cardio co miałoby swoje plusy gdyby porozbijał [...]

[...] kalorie sie zgadzaja, rozklad tez, wszystko ladnie odwazone, bez bledow. to dziwne. przeciez kalorii nie mam chyba za duzo, nie zjade na 1500 kurde. bonus sie zdarza raz na tydzien ale to gryza wafelka czasem wezme albo ze 3 czipsy, z ta pizza to jednorazowo, nie lubie pizzy. 3 razy w tygodniu robie ok 60 min cwiczec silowych zakonczonych [...]

[...] 200g wieprzowiny, posypane mozarellą 4. 2 tosty z szynką i serem, łyżka masła orzechowego Dziś DNT: 1. 2 tosty z szynką i serem 2. 80g owsianych płatków, 40g wpc, 7 pierogów ruskich, łyżka masła orzechowego a dalej się zobaczy ;p ale staram się zwracać uwagę na to co jem, fastfood czy słodycze omijam, a jeżeli już to wpadną max raz w weekend